[28.08.14]

Совершенствуя навыки пользования релизом для лука (3)

Ларри Уайз

Шаг 3. Выбрать релиз, пригодный для наработки навыков стрельбы, несложно: следует отдать предпочтение любому доступному релизу динамического натяжения (backtensionrelease). Не стоит покупать тот, который работает «аналогично» динамическому релизу. Вам нужен именно релиз динамического натяжения.

Среди многих сотен типов релизов, встречающихся сегодня в магазинах, я отыскал те, которые окажутся полезными для формирования новой и более правильной последовательности действий у стрелков, по какой-то причине неверно работающих с релизом.
Нижний ряд слева направо: мой старый релиз «PinkyBoss» производства «T.R.U. Ball» неплохо работает у большинства из тех, кто научился технике стрельбы с динамическим релизом, используя «SweetSpot» с предохранителем. Третий релиз – это «T.R.U. Ball 360 Pinky/ Thumb», который я предпочитаю настраивать для стрельбы мизинцем, а не большим пальцем, но он неплохо работает и так, и так. Верхний ряд: я пользуюсь коротким ручным релизом со спуском для указательного пальца, таким как «LittleGoose», чтобы научить стрелков правильному расположению пальцев. Релиз «HEX» производства «Scott» подойдет тем, кому нужен динамический релиз для охоты. «Carter» изготавливает релиз «Evolution», который отлично работает у тех стрелков, которые «дергают» спусковой рычаг.

Я рекомендую приобретать релиз с предохранителем, такой как «T.R.U. Ball Sweet Spot». Кроме того, использовать для стрельбы не четыре пальца, а два или три. Не кладите мизинец на рукоятку релиза, чтобы с стороны мизинца запястье оставалось расслабленным. Существует несколько моделей релизов «Stan». На эти релизы можно поставить предохранитель «Trainer Lock», который имеется у релизов серий «JustX» и «MoreX».
Очень важно правильно держать релиз. Не следует захватывать его всей кистью. Вам нужно придерживать его только первыми двумя фалангами пальцев. Такая позиция позволит вам расположить первые фаланги пальцев в одну линию с кистью руки, а кисть в линию с предплечьем. Это, в свою очередь, лучший способ расслабить предплечье, чтобы запускать релиз работой только мышц спины. Если мы занимаемся физическими упражнениями, наши результаты лучше, когда наши мышцы расслаблены, а не когда они чрезмерно напряжены. Настройте релиз так, чтобы усилие спуска было средним или выше среднего. Малое усилие натяжения здесь не пойдет на пользу и только будет способствовать выработке неверных навыков. Сначала вам придется тяжело поработать. Если вы слишком сильно напрягаетесь во время стрельбы, тогда немножко снизьте усилие спуска.
Шаг 4. Перестройте ход своих мыслей. Вам необходимо сделать это еще до того, как начнете стрелять!
Первое, захватите релиз двумя или тремя пальцами. Делайте это правильно. Второе, научитесь во время всего процесса сохранять запястье и предплечье расслабленными. Третье, на полной растяжке рабочие запястье и предплечье должны  быть расположены в одну линию с древком стрелы так, чтобы лопатка была правильно выставлена. Четвертое, под напряжением, аналогичным усилию натяжения лука, вы должны сократить ромбовидные мышцы спины так, чтобы локоть рабочей руки провернулся вокруг  плечевого сустава. Это вращение должно идти в плоскости плечевого сустава и немного вниз (примерно на 30°).

Один из важных аспектов обучения технике работы с новым релизом – научить удерживать релиз так, чтобы предплечье было расслабленным. Сделать крюк из пальцев, при этом уплощив костяшки, – наилучший способ расслабить мышцы предплечья и удерживать их в таком состоянии. Большинство лучников пытаются «контролировать» релиз, сжав руку в кулак, но это включает мышцы предплечья и не позволяет сформировать правильную технику работы мышцами спины.

Когда вы удерживаете релиз, запястье должно оставаться прямым. Это также позволит сохранить предплечье расслабленным. На полной растяжке вы должны быть способны по максимуму перенести усилие по удержанию лука на мышцы спины, что увеличивает возможность произвести  спуск ровно. Стрельба с использованием только мышц руки будет неустойчивой.

Пятое, эта вращающая сила у вашего локтя в свою очередь вызовет вращение рукоятки релиза и будет способствовать вылету стрелы. Шестое, вам следует быть терпеливым, следующие пункты написаны в качестве инструкции для тренера. Если вы тренер, тогда вы сами должны уметь хорошо справляться с динамическим релизом. Так, чтобы правильно понимать, о чем я говорю, и уметь научить этому своих учеников. Моя книга «Основы стрельбы из лука» и ДВД «Основы стрельбы из лука и работа мышц спины» помогут вам в этом деле.
Шаг 5. Продемонстрируйте, как надо держать релиз, зацепите им тетиву, поднимите лук, натяните его и выстрелите. Обучающемуся всегда полезно увидеть конечную цель всей программы тренировки. Продемонстрируйте ему соответствующие фотографии (верхняя колонка), чтобы он знал, как правильно держать руку с релизом.
Следующее, научите лучника держать релиз, зацеплять и удерживать им петельку тетивы. Вы изобразить из себя лук и сымитировать усилие, необходимое тренирующемуся, чтобы растянуть лук, пока он научится правильно выстраивать стойку при полной растяжке. Вместо лука можно использовать тренажер «Saunders Firing Line». Он заставляет тренирующегося выбросить из головы мысли о луке. С самого начала важно правильно отстроить положение рабочей руки.
Также убедитесь, что рабочая рука находится на одной линии с воображаемым древком стрелы. Правильное положение предплечья выводит лопатку таким образом, чтобы ромбовидные мышцы спины могли работать максимально эффективно. Вы должны следить за тем, чтобы обучающийся все время сохранял правильную стойку. Если человек хочет избавиться от страха перед выстрелом, он охотно будет следовать вашим указаниям.
Как только тренирующийся выстроит стойку правильным образом, научите его сокращать ромбовидные мышцы. Покажите стрелку, где они находятся, прикоснувшись к ним (воспользуйтесь ручкой, а не пальцем, если не хотите трогать человека руками). В большинстве случаев мои ученики  больше стараются тянуть  стрелу через полочку, и я вынужден напоминать им, что они должны вызывать ротацию локтя вокруг плечевого сустава. Усилие, передающееся от мышц спины, вращает локоть вокруг плечевого сустава. Локоть не должен смещаться с линии цели. Таким образом ваш ученик тренирует положение тела и правильную работу мышц.

Эластичные ленты, трубки, веревочные петли и тренажер для стрельбы из лука «FiringLine» помогут научиться технике работы с релизом и как следует оттренировать ее. Однако все начинается с уроков квалифицированного тренера, показывающего, как правильно использовать динамический релиз.

Для освоения техники работы с релизом критически важно правильно отрегулировать длину растяжки лука с тем, чтобы ученик мог выстроить руку, удерживающую лук, в одну линию со стрелой. В этой позиции ваш ученик может перенести усилие удержания на мышцы спины и далее сократить эти мышцы. Результирующая вращающая сила затем должна быть использована для спуска динамического релиза.

Затем научите своего ученика высвобождать предохранитель и повторять процесс сокращения мышц. К счастью, релиз срабатывает при умеренном вращательном усилии. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не убедитесь, что ваш ученик все усвоил правильно. Вы должны напоминать ему вновь и вновь о необходимости сокращать ромбовидные мышцы и вращать локоть вокруг плечевого сустава. В конечном итоге с вашей помощью он поймет, как это делать. Помните, что первые впечатления самые яркие, поэтому заставьте своего ученика действовать правильно с самого начала.
Шаг 6. Позвольте ученику удерживать короткую петельку на тетиве лука или тренажера, при этом ученик должен находиться в стойке, соответствующей полной растяжке тетивы и выполнял правильный спуск релизом. Стоя позади локтя ученика, вы опять можете напомнить ему, какие мышцы надо сокращать и как нужно вращать локоть. Это микровращение происходит в плоскости, которая отклонена от горизонтали примерно на 30°, в  той плоскости, в которой плечо работает наиболее эффективно. Убедитесь, что он держит релиз правильно (двумя или тремя пальцами) на каждом этапе данного процесса.
Заставьте своего ученика с закрытыми глазами воспроизвести все 10 шагов по работе с релизом, описанных в статье,. Вы можете стоять позади его рабочего локтя и направлять студента в ходе процесса сокращения ромбовидных мышц и вращения локтя. Снова и снова напоминайте ему о необходимости вращать локоть вокруг плечевого сустава. Также напоминайте ему: чтобы вызвать вращение релиза, не следует использовать никаких движений пальцами; усилие должно распределяться равномерно на всех двух или трех пальцах.
Шаг 7. Теперь из длинного куска веревки соорудите для ученика «лук с тетивой». Вместо него можно взять тренажер типа «Saunders Firing Line». Эта имитация лука станет подмогой для ученика в течение нескольких следующих месяцев и даже лет. Он может брать с собой петлю из тетивы, куда бы ни отправился, вытащить ее из кармана и сделать несколько тренировочных выстрелов. Возможно, он  будет выглядеть странно, но стоит напомнить ему, что делая такие тренировочные выстрелы несколько раз в день, он может перепрограммировать свое сознание и связанные с ним действия своего тела. Ему не понадобятся лук и стрелы, чтобы практиковаться в технике стрельбы, если держать глаза закрытыми, мозг не заметит разницы!

Если вы тренер,  вы должны показать ученику, где находятся его ромбовидные мышцы, дотронувшись до них пальцем или ручкой. Не пропускайте этого шага, вы должны быть абсолютно уверены, что ваш ученик понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать.

 Я требую от своих начинающих учеников использовать вместо лука веревочную петлю или тренажер «FiringLine». Это позволяет им сосредоточиться исключительно на поддержании правильной стойки и действии мышц спины, а не на том, что делать с луком и стрелами. Научиться подключать работу спины – это и означает «почувствовать» нужные мышцы и уметь совершить вращение локтя.

1 << 2 << 3 >> 4


Перевод А. Симакова
© 2014. Все права защищены.
Любое копирование материалов сайта только с согласия администрации сайта www.archery-talk.ru